Top.Mail.Ru
Уважаемый пользователь Game2Day!

Мы обнаружили, что вы используете систему удаления рекламы (Adblock, AdGuard или какую-то другую).

Реклама – наш единственный источник дохода и она позволяет нам каждый день готовить актуальные и крутые материалы.

Чтобы наш проект жил и развивался, просим вас отключить блокировку рекламы на нашем сайте. Ну а мы обещаем не делать ее надоедливой.

Научитесь спать правильно: важные советы по улучшению сна

Исследования показывают, что характер сна среди людей за последнее время заметно изменился. Недосыпание – реальная и опасная для здоровья проблема.

Но что такое сон? С медицинской точки точки зрения – это временное функциональное состояние, характеризующееся отсутствием реакции на внешнее окружение. К нему приводит потребность, индикаторами которой являются химические вещества, накапливающиеся в мозге на протяжении времени бодрствования. Адекватный сон является необходимой предпосылкой для процессов регенерации в организме.

За последние 100 лет ученые узнали о сне больше, чем за все предыдущие века. Искусственные источники освещения, несомненно, сыграли немаловажную роль в изменении его временных рамок и качества.

Сколько нужно спать?


Согласно исследованиям, сегодня люди спят меньше, чем в последние десятилетия. Возникает вопрос: сколько нужно человеку времени для сна?

Эти числа изменяются в зависимости от возраста. Детям требуется 11-14 часов отдыха для полноценного роста, тогда как взрослые могут удовольствоваться 7-9 часами, а пожилые люди – 7-8.

Почему недосыпание - это плохо?


К сожалению, невозможно высчитать точную протяженность сна, необходимую для каждого. Недосыпание наносит большой вред мозгу, приводит к плохому настроению и депрессии, негативно влияет на способности человека к суждению, планированию, организации, концентрации и памяти. Нарушается баланс гормонов, регулирующих вес и рост. Возникает дисфункция иммунной системы, приводящая к повышенной степени заболеваемости. Наконец, недосыпание вполне реально может приводить к смерти. Те, кто спит менее 5 часов в день, имеют вдвое или втрое больший риск заработать инфаркт. Постоянный недостаток сна медленно размывает фундамент, на котором стоит человеческое здоровье и жизнь.

 

Как же избежать негативных эффектов?

  • Во-первых, поставьте здоровый сон в приоритет и убедитесь, что у вас достаточно для этого времени. Чтобы переход ко сну был плавным, занимайтесь чем-то расслабляющим непосредственного перед ним;
  • Пусть спальня станет местом только для сна. Вынесите все девайсы в другую комнату;
  • Засыпайте и просыпайтесь в одно время;
  • Принимайте солнечные ванны на протяжении 15-30 минут после пробуждения;
  • Всегда идите в кровать, ощущая сонливость, даже если это требует немного отложить время сна;
  • Уменьшайте время нахождения в кровати без сна;
  • Будьте активны физически;
  • Сократите потребление алкоголя и кофеина.

Если ничего не помогает, обратитесь к врачу. Хроническая бессонница поддается лечению. Ее симптомы – частые и ранние подъемы, храп, задержки дыхания, частые выходы в туалет, потливость, зубной скрип и утренние головные боли.


Поделиться

P2D game banner

Вы не авторизованы

Войдите, чтобы оставить комментарий!


Еще не зарегистрированы? Регистрация здесь.

MikeFaster, 7 Августа 2018 года, 11:59

Вы забыли один щекотливый момент. Хороший сон просто невозможен без нормально матраса, а это одна из основных причин почему люди не высыпаются. Также часто люди спят на неудобных диванах, даже не зная, что существуют специальные топперы https://www.vremyasna.ru/mattress-pads-toppers/ которые являются спасением в таких ситуациях и способствуют нормальному сну.